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Perche' fare Jogging?

Lo Jogging  è una corsa leggera:la velocità e’ indicativamente inferiore ai 10 chilometri all’ora.Si tratta di un’attività aerobica, nella quale l’energia necessaria viene ricavata bruciando zuccheri e acidi  grassi  grazie all’ossigeno fornito dalla respirazione.Lo jogging stimola in primo luogo il sistema cardiovascolare e quello respiratorio:se praticato con costanza concorre a prevenire l’ipertensione e le patologie arteriose, a conservare una buona densità ossea e a ritardare l’invecchiamento muscolare.Aiuta a tenere il peso sotto controllo.All’inizio ci si può limitare a uscite di soli 20 minuti a giorni alterni,intervallando la corsa con tratti di camminata.

Successivamente si può aumentare progressivamente la durata per arrivare in uno-due mesi a tre uscite settimanali da un’ora ciascuna.Per essere sicuri di mantenersi nell’ambito dell’attività aerobica si può controllare che la frequenza si aggiri durante l’esercizio  tra il 65 e il 75 per cento della propria frequenza cardiaca massima:quest’ultima è approssimativamente pari a (220 – età).Se non ci sono specifiche controindicazioni, può essere praticato da tutti, tenendo però presente la necessità di iniziare gradualmente.Lo jogging è sconsigliato nel caso di problemi articolari agli arti inferiori (anca,ginocchio, caviglia) e in presenza di discopatie alle vertebre lombari.L’abbigliamento(link utile abbigliamento sportivo ) sportivo deve essere adatto alle condizioni ambientali, in tessuto traspirante e non isolante.È opportuno fare jogging su terreno pianeggiante, nelle ore più fresche d'estate e in quelle più tiepide d'inverno,evitando le ore immediatamente successive al pasto.

 

                                                                                           

 

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